9vns.com:女人如何饮食对身体好 这三大饮食原则要遵守

濠誉管理系统登入2020-04-22 11:24来源:99健康网
导语

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女性想要身体健康,就要从饮食上入手,今天小编给大家讲讲女性要遵守饮食原则,下面一起来看看吧。

  吃是必须要的,因为人们需要从食物中获取养分,有了养分的滋养,各大器官才能正常发挥作用,各大系统才能正常运转。当然前提是要吃对食物,那么女人如何饮食对身体有利呢?小编提醒,想要身体好,平日里要坚持一下几个饮食原则,一个都不能少。

  女人如何饮食对身体有利

  1、多吃富含纤维素的食物

  女人们多吃富含纤维素的食物,能够防止大便干结,预防便秘问题。如果出现便秘的话,就会造成大量的毒素堆积在身体里面,导致身体被毒素侵袭。

  小编提醒,纤维素分为可溶性、不可溶性的。其中可溶性纤维素多存在与蔬菜、水果、燕麦、玉米中,经常吃能够有助女人们降低血液中的胆固醇水平,降低心血管疾病的发生。而不可溶性纤维素则存在蔬菜、水果、五谷之中,每天适量吃一些,能够利于大便成形,促进身体代谢废物。同时增强饱腹感,避免出现过量进食的情况,能够减肥瘦身。

  不过需要注意的是,纤维素不是摄入越多越好的,要适量否则太多了会影响身体吸收矿物质。

  2、多吃富含铁质的食物

  女人们每个人都要流失一部分的血液,因为健康的女人们,基本上每个月都会排经血。其中,排出的经血中含有不少的正常血液,因此,排经血的时候会带走部分的铁质。若是不及时补充回来的话,体内铁质缺乏,很容易造成贫血问题。整个人看起来脸色发黄,一点光泽都没有,还可能容易疲劳,全身无力等等。

  所以说,女人们必须要及时补充铁质,弥补身体丢失的铁质。其中富含铁质的食物,有家禽肉、鱼肉、猪瘦肉等等,而且这些肉中的铁质能够很好地被身体吸收。虽然说不少蔬菜中也含有铁质,但是摄入身体之后,比较难吸收利用,常见的食物有土豆、绿叶蔬菜和菜豆等等。如果你想要通过蔬菜补充铁质的话,建议要同时吃一些富含维生素C的食物,因为这种营养物质能够提高铁质的吸收率。

  3、多吃富含钙质的食物

  随着年龄的增长,人体骨质流失的速度会加快。钙质缺失严重的话,骨头就会变得很脆弱,很容易就出现骨折等问题。为了身体健康,女人们必须要摄入足够的钙质,防止出现骨质疏松的问题。

  其中,日常可以多吃豆腐、甘蓝、五谷,常喝低脂牛奶、酸奶、脱脂牛奶等,它们都含有不少的钙质,经常进食有助人体补钙。

  女人吃什么增强抵抗力

  很多女人身体素质很差,动不动就生病,不想要整日里被疾病折磨,就要想法子增强抵抗力。建议在日常饮食中,多吃一些对于增强抵抗力有帮助的食物:

  1、菠菜

  女人们日常应该多吃菠菜,因为其富含铁元素,叶酸等元素,吃它能够为身体补充营养。其中,叶酸对于预防精神疾病(如抑郁症等)有益处,从而达到加强免疫力的作用。

  2、蜂胶

  经常吃些蜂胶,能够帮助人体提升抗病能力,让各种细菌、病毒远离你的身体。从而让你的身体免疫系统恢复平衡水平,降低生病的机率。

(责任编辑:黄毅伟)

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